Навигация
    Круизы по средиземному морю
    Наше время предоставляер прекрасные возможности продуктивного и увлекательного отдыха разных видов, как говорится, на любой вкус. Современные активные люди, которые склонны к романтизму и стремятся как

    Конкурс "Вина Чёрного моря"
    Открыта регистрация на международный дегустационный конкурс и рейтинг вин и крепких спиртных напитков на основе виноградного сырья «Вина Черного Моря» «на полях» I V Черноморского Форума Виноделия  

    Отели на Мертвом море
    Содержание: [ Скрыть ] Курортная зона Комплекс отелей Мертвого моря в Израиле расположен в живописной курортной зоне, которая располагает развитой инфраструктурой и первоклассным сервисом, что обеспечивает

    Нудистские пляжи Чёрного моря
      Нудизм (от лат. nudus — обнажённый) — дело личное и спорить о том плохо это или хорошо не имеет смысла. Люди выбирают для отдыха нудистские пляжи по разным причинам: кто то просто хочет загореть

    Балеарское море - информация, фото, описание
    Балеарское море (Balearic Sea) – небольшое море на юге Европы, входящее в акваторию Средиземного моря. Балеарское – окраинное море, омывающее восточные берега Пиренейского полуострова, заключённое в кольцо

    Эгейское море - информация, фото, туры, отдых
    Эгейское море - полузамкнутое море с большим количеством островов (около 2000) в восточной части Средиземного моря, между Балканским полуостровом, Малой Азией и о. Крит. Эгейское море — одна из колыбелей

    Сколько морей омывают грецию на карте
    С наступлением лета многие горожане отправляются на отдых. Когда на улице жарко очень приятно находиться на курорте. Тысячи отелей предлагают своим постояльцам роскошные условия проживания. Замечательным

    Главная - Пансионат "Крымское приморье"
    Аквааэробика Любовь к спорту сегодня – необходимое условие для поддержки здоровья. Аквааэробика – это особый вид фитнеса, отличный способ зарядиться энергией и приятно провести время. Строится ... Игровая

    Отдых на уикенд на море
    Жители мегаполисов страдают от нестерпимого летнего зноя, поэтому с удовольствием готовы отправиться на курорт. Шикарные гостиницы утопают в зелени, южные пляжи манят и зовут, вы сможете предаться безмятежному

    Винодельческий регион Франции Лангедок-Русийон находится на побережье Средиземного моря и представляет собой один из самых протяжённых регионов Франции
    Самый большой виноградник Франции располагается в равнине и ориентирован на производство местных и столовых вин. Регион состоит из множества апелласьон ов, где производятся качественные французские вина

Реклама
Реклама

Как победить реактивный лаг (по науке)

  1. Циркадные часы смущены новым светло-темным временем
  2. Как минимизировать реактивную задержку

Ваш долгожданный отпуск не за горами. По мере того, как календарные дни отслаиваются, и вы составляете свой контрольный список дел, возникает проблема с задержкой во времени, если ваше бегство связано с пересечением нескольких часовых поясов.

«Любой, кто когда-либо страдал от смены часовых поясов, воочию знает, что наши тела настойчивы в том, как они следят за временем», говорит Доктор Алон Авидан директор UCLA Центр нарушений сна , «Во время смены часовых поясов быстрое изменение цикла свет-темнота временно нарушает нормальный характер сна и бодрствования, и наши тела становятся десинхронизированными».

«Любой, кто когда-либо страдал от смены часовых поясов, воочию знает, что наши тела настойчивы в том, как они следят за временем», говорит   Доктор Алон Авидан   директор   UCLA Центр нарушений сна   ,  «Во время смены часовых поясов быстрое изменение цикла свет-темнота временно нарушает нормальный характер сна и бодрствования, и наши тела становятся десинхронизированными»

Доктор Алон Авидан
Кредит: UCLA

Представьте, что вы только что прибыли в Афины после 20-часового перелета из Лос-Анджелеса через Париж. Вы устали, ваша голова колотится, ваши глаза закрыты, и ваша 10-дневная поездка в Грецию вот-вот начнется. Ваша экскурсия по этому легендарному городу состоится через два часа, но вы жаждете спать.

Авидан, профессор и вице-председатель UCLA отделение неврологии говорит, что вы страдаете от синдрома смены часовых поясов, особого типа циркадный ритм ненормальность.

Циркадные ритмы - это регулярные и предсказуемые циклы сна и бодрствования, которые происходят в течение 24-часового периода. Циркадный кардиостимулятор в специальной области мозга, называемой супрахиазматическим ядром, контролирует циркадные ритмы. Свет достигает специальных рецепторов в сетчатке глаза, проходя по зрительному нерву к циркадному центру, заставляя его «включаться» и заставлять нас насторожиться, говорит Авидан.

«Темнота или отсутствие света заставляет железу вырабатывать вещество мелатонин», - говорит Авидан. « мелатонин хорошо иметь рядом, когда вы пытаетесь заснуть, так как это блокирует тревожные эффекты циркадных часов. Это включение и выключение циркадных часов светом и мелатонином, соответственно, позволяет нам иметь повторяющиеся и синхронные циркадные ритмы, которые соответствуют свету и темноте, что в конечном итоге способствует сну и бодрствованию ».

Циркадные часы смущены новым светло-темным временем

Синдром реактивной задержки возникает, когда человек быстро путешествует по нескольким часовым поясам, сбивая с толку циркадные часы, не позволяя им приспосабливаться к новому времени света и темноты в пункте назначения. Путешествие с запада на восток и количество пересекаемых часовых поясов, по-видимому, увеличивают тяжесть смены часовых поясов, объясняет Авидан, который лечит расстройства циркадного ритма, среди других жалоб на сон. Путешествие на восток обычно вызывает трудности с засыпанием, в то время как движение на запад вызывает трудности с засыпанием.

Лечение синдрома смены часовых поясов направлено на то, чтобы ускорить способность привыкать к новому часовому поясу, и Авидан отмечает, что наиболее эффективные методы лечения включают использование синхронизированного света и малых доз мелатонина. Сколько и когда критично, но вот несколько советов.

Мелатонин: низкая доза короткого действия (0,5 мг или менее) рекомендуется при:

  • Путешествие на запад: для ускорения переноса часов тела на более позднее время мелатонин можно принимать во второй половине ночи, пока вы не адаптируетесь к местному времени.
  • Путешествие на восток: для того, чтобы ускорить перенос часов на организм, принимайте мелатонин по ночам перед сном до тех пор, пока вы не адаптируетесь к местному времени.

Экспозиция света: яркий наружный свет рекомендуется, когда:

  • Путешествие на запад: максимально увеличить воздействие яркого света вечером.
  • Путешествие на восток: максимально усилить воздействие яркого света по утрам.

«Настройка циркадных часов на новое время цикла сна-бодрствования сильно зависит от направления движения и количества пересеченных часовых поясов», - говорит Авидан. «Например, турист, путешествующий из Лос-Анджелеса в Афины, должен бодрствовать в течение части полета, соответствующей дневному времени в Афинах, но избегать яркого света в ночное время в Афинах. Западный турист, путешествующий из Лос-Анджелеса в Токио, должен стараться не спать, когда в месте назначения находится дневной свет, и стараться спать, когда стемнеет ».

Как минимизировать реактивную задержку

Там нет ничего, что устраняет расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом , но есть способы минимизировать его последствия, в соответствии с Авиданом и Национальный фонд сна :

  • Низкие дозы (0,5 мг) мелатониновых добавок могут помочь уменьшить симптомы смены часовых поясов.
  • Лекарства от сна могут использоваться по прибытии в течение трех ночей подряд, начиная с сна первой ночи после поездки. Всегда консультируйтесь со своим врачом относительно типа средства для сна и дозы, которая может быть подходящей для вас.
  • Ожидайте изменения времени для поездок, вставая и ложась спать раньше, за несколько дней до поездки на восток, а затем - на запад.
  • При посадке в самолет измените часы на часовой пояс пункта назначения.
  • Избегайте алкоголя или кофеина по крайней мере за три-четыре часа до сна. Оба действуют как стимуляторы и препятствуют сну.
  • По прибытии в пункт назначения избегайте тяжелой пищи, но ешьте по местному времени.
  • Избегайте алкоголя в полете. Несмотря на свое искушение, алкоголь усиливает высотные эффекты; это приводит к значительному обезвоживанию, ухудшает ваше дыхание и всегда ухудшает симптомы смены часовых поясов.
  • Принесите затычки для ушей и повязки на глаза, чтобы помочь ослабить шум и блокировать нежелательный свет во время сна.
  • Постарайтесь выйти на улицу на солнце в подходящее время. Дневной свет является самым мощным стимулятором для сброса вашего реактивного лагеря для вашей поездки и по дороге домой.

В конце концов, отмечает Авидан, у вас может быть только неделя или две поездки, и вы хотите каждый день считать.

Похожие

Зиммеринг - часы консультаций с окружными мандатами и мандатами
Глава округа и его заместитель доступны во время консультаций для всех жителей Зиммеринга по их вопросам. Часы работы начальника района Районный менеджер КР Пол Иоганн Штадлер (FP) Назначение: По предварительной записи: +43 1 4000-11111 Расположение: районная администрация Зиммеринг, 11., Энкплац
Как настроить визитную карточку Google Мой бизнес?
Эмилия Валесюк | 16 мая 2018 г. Карта Google My Business - это проверенный рецепт присутствия в Интернете. Если вы управляете компанией и хотите, чтобы клиенты находили ее в сети, добавьте свое местоположение на Google Maps. Предоставьте своим клиентам всю необходимую информацию: адрес, часы работы, номер телефона и многое другое. Если у компании нет своего веб-сайта (а также когда он есть), это, безусловно, фантастическое место,
Мы счастливы с годовщиной свадьбы, потому что она позволяет нам помнить замечательные моменты в нашей жизни. ...
Мы счастливы с годовщиной свадьбы, потому что она позволяет нам помнить замечательные моменты в нашей жизни. В определенный день и год
Вот лучшие и худшие места в самолете. Как выбрать лучший стул и не обманываться?
В идеальном мире каждое место в самолете, независимо от его местоположения, должно обеспечивать путешественникам одинаковые условия : удобство, вид из окна, комфорт. Однако практика другая: в самолете есть места все лучше и хуже . Некоторые правила выбора лучшего места универсальны и распространяются на все самолеты. Но есть определенные правила, которые применяются к конкретным машинам. Какие места следует избегать при планировании
Как осуществить крупные государственные инвестиции в Польше, одновременно продвигая проэкологиче...
Как осуществить крупные государственные инвестиции в Польше, одновременно продвигая проэкологические решения? Это один из самых важных вопросов, задаваемых в общественных дебатах по всей Европе. Они расскажут
Дегидратор, или эффективная сушка продуктов
... как элемент здорового питания Одним из действительно хороших способов естественного продления срока годности хранимых пищевых продуктов является их сушка. Люди веками сушат фрукты, овощи и грибы, чтобы хранить продукты хорошего лета и наслаждаться ими в течение долгих зимних месяцев. Наши бабушки и мамы использовали для этого сушилки, простые устройства с узкими возможностями. Однако в настоящее время у нас есть возможность оснастить наше домашнее хозяйство сушильным оборудованием с гораздо
Этно Стиль >> отличное вдохновение на WESTWING
Не все ли мы немного этнические? В Мюнхене бушует Октоберфест, и для многих посетителей нет ничего лучше, чем завернуться в баварский костюм (или эквивалент для вечеринки), чтобы в полной мере насладиться этим наслаждением. И что на самом деле предосудительного в этом? Разве не все Дирндль и Ледерхозен являются выражением любви и радости в общей культуре?
tisknisi.cz | Как создать визитки в Word?
Вот несколько уроков, которые помогут вам быстро и легко построить свой бизнес или личный визитная карточка , Это базовые программы и приложения, а также профессиональные графические инструменты для создания очень креативных и свежих визитки , Сначала мы создадим визитную карточку с помощью MS Word, которая входит в комплект офисных приложений Microsoft Office.
Лучшие дайв-компьютеры и лучшие часы для дайвинга 2019
Этот пост может содержать компенсированные ссылки, пожалуйста, прочитайте наш отказ для получения дополнительной информации. С
На машине за границей - как насчет страхования?
В настоящее время для нас открыта вся Европа - от Лиссабона до Москвы вы можете добраться куда угодно на машине, помня о конкретных требованиях и правилах в отдельных странах. Как они относятся к автострахованию? Давайте проанализируем это с разных точек зрения. В этой статье мы рассмотрим, как выглядит ситуация со страхованием гражданской ответственности водителей в зависимости от страны, в которую будет проходить поездка. Мы будем принимать во внимание страны, принадлежащие
Телескопический капюшон: почему стоит подумать об альтернативе?
... как лифт, всегда будет более эффективным. Стоит знать, что поглотитель не выведет за пределы кухни водяной пар, пыль или влагу и по этой причине будет менее эффективен. Правильное подключение вытяжки для вентиляции обеспечит ее бесшумную работу - рекомендуемый уровень шума ниже 50 дБ. С помощью этой функции вытяжки можно свободно разговаривать на кухне. Таким образом, вы можете работать, среди других
Как выбрать лучший стул и не обманываться?
Как осуществить крупные государственные инвестиции в Польше, одновременно продвигая проэкологические решения?
И что на самом деле предосудительного в этом?
Разве не все Дирндль и Ледерхозен являются выражением любви и радости в общей культуре?
Cz | Как создать визитки в Word?
Как они относятся к автострахованию?
#
Пользовательское соглашение | Для правообладателей www.ruqmida.ge24d33aa Copyright © 2016 Все права защищены.