Навигация
    Круизы по средиземному морю
    Наше время предоставляер прекрасные возможности продуктивного и увлекательного отдыха разных видов, как говорится, на любой вкус. Современные активные люди, которые склонны к романтизму и стремятся как

    Конкурс "Вина Чёрного моря"
    Открыта регистрация на международный дегустационный конкурс и рейтинг вин и крепких спиртных напитков на основе виноградного сырья «Вина Черного Моря» «на полях» I V Черноморского Форума Виноделия  

    Отели на Мертвом море
    Содержание: [ Скрыть ] Курортная зона Комплекс отелей Мертвого моря в Израиле расположен в живописной курортной зоне, которая располагает развитой инфраструктурой и первоклассным сервисом, что обеспечивает

    Балеарское море - информация, фото, описание
    Балеарское море (Balearic Sea) – небольшое море на юге Европы, входящее в акваторию Средиземного моря. Балеарское – окраинное море, омывающее восточные берега Пиренейского полуострова, заключённое в кольцо

    Нудистские пляжи Чёрного моря
      Нудизм (от лат. nudus — обнажённый) — дело личное и спорить о том плохо это или хорошо не имеет смысла. Люди выбирают для отдыха нудистские пляжи по разным причинам: кто то просто хочет загореть

    Эгейское море - информация, фото, туры, отдых
    Эгейское море - полузамкнутое море с большим количеством островов (около 2000) в восточной части Средиземного моря, между Балканским полуостровом, Малой Азией и о. Крит. Эгейское море — одна из колыбелей

    Сколько морей омывают грецию на карте
    С наступлением лета многие горожане отправляются на отдых. Когда на улице жарко очень приятно находиться на курорте. Тысячи отелей предлагают своим постояльцам роскошные условия проживания. Замечательным

    Главная - Пансионат "Крымское приморье"
    Аквааэробика Любовь к спорту сегодня – необходимое условие для поддержки здоровья. Аквааэробика – это особый вид фитнеса, отличный способ зарядиться энергией и приятно провести время. Строится ... Игровая

    Отдых на уикенд на море
    Жители мегаполисов страдают от нестерпимого летнего зноя, поэтому с удовольствием готовы отправиться на курорт. Шикарные гостиницы утопают в зелени, южные пляжи манят и зовут, вы сможете предаться безмятежному

    Винодельческий регион Франции Лангедок-Русийон находится на побережье Средиземного моря и представляет собой один из самых протяжённых регионов Франции
    Самый большой виноградник Франции располагается в равнине и ориентирован на производство местных и столовых вин. Регион состоит из множества апелласьон ов, где производятся качественные французские вина

Реклама
Реклама

Как победить реактивный лаг (по науке)

  1. Циркадные часы смущены новым светло-темным временем
  2. Как минимизировать реактивную задержку

Ваш долгожданный отпуск не за горами. По мере того, как календарные дни отслаиваются, и вы составляете свой контрольный список дел, возникает проблема с задержкой во времени, если ваше бегство связано с пересечением нескольких часовых поясов.

«Любой, кто когда-либо страдал от смены часовых поясов, воочию знает, что наши тела настойчивы в том, как они следят за временем», говорит Доктор Алон Авидан директор UCLA Центр нарушений сна , «Во время смены часовых поясов быстрое изменение цикла свет-темнота временно нарушает нормальный характер сна и бодрствования, и наши тела становятся десинхронизированными».

«Любой, кто когда-либо страдал от смены часовых поясов, воочию знает, что наши тела настойчивы в том, как они следят за временем», говорит   Доктор Алон Авидан   директор   UCLA Центр нарушений сна   ,  «Во время смены часовых поясов быстрое изменение цикла свет-темнота временно нарушает нормальный характер сна и бодрствования, и наши тела становятся десинхронизированными»

Доктор Алон Авидан
Кредит: UCLA

Представьте, что вы только что прибыли в Афины после 20-часового перелета из Лос-Анджелеса через Париж. Вы устали, ваша голова колотится, ваши глаза закрыты, и ваша 10-дневная поездка в Грецию вот-вот начнется. Ваша экскурсия по этому легендарному городу состоится через два часа, но вы жаждете спать.

Авидан, профессор и вице-председатель UCLA отделение неврологии говорит, что вы страдаете от синдрома смены часовых поясов, особого типа циркадный ритм ненормальность.

Циркадные ритмы - это регулярные и предсказуемые циклы сна и бодрствования, которые происходят в течение 24-часового периода. Циркадный кардиостимулятор в специальной области мозга, называемой супрахиазматическим ядром, контролирует циркадные ритмы. Свет достигает специальных рецепторов в сетчатке глаза, проходя по зрительному нерву к циркадному центру, заставляя его «включаться» и заставлять нас насторожиться, говорит Авидан.

«Темнота или отсутствие света заставляет железу вырабатывать вещество мелатонин», - говорит Авидан. « мелатонин хорошо иметь рядом, когда вы пытаетесь заснуть, так как это блокирует тревожные эффекты циркадных часов. Это включение и выключение циркадных часов светом и мелатонином, соответственно, позволяет нам иметь повторяющиеся и синхронные циркадные ритмы, которые соответствуют свету и темноте, что в конечном итоге способствует сну и бодрствованию ».

Циркадные часы смущены новым светло-темным временем

Синдром реактивной задержки возникает, когда человек быстро путешествует по нескольким часовым поясам, сбивая с толку циркадные часы, не позволяя им приспосабливаться к новому времени света и темноты в пункте назначения. Путешествие с запада на восток и количество пересекаемых часовых поясов, по-видимому, увеличивают тяжесть смены часовых поясов, объясняет Авидан, который лечит расстройства циркадного ритма, среди других жалоб на сон. Путешествие на восток обычно вызывает трудности с засыпанием, в то время как движение на запад вызывает трудности с засыпанием.

Лечение синдрома смены часовых поясов направлено на то, чтобы ускорить способность привыкать к новому часовому поясу, и Авидан отмечает, что наиболее эффективные методы лечения включают использование синхронизированного света и малых доз мелатонина. Сколько и когда критично, но вот несколько советов.

Мелатонин: низкая доза короткого действия (0,5 мг или менее) рекомендуется при:

  • Путешествие на запад: для ускорения переноса часов тела на более позднее время мелатонин можно принимать во второй половине ночи, пока вы не адаптируетесь к местному времени.
  • Путешествие на восток: для того, чтобы ускорить перенос часов на организм, принимайте мелатонин по ночам перед сном до тех пор, пока вы не адаптируетесь к местному времени.

Экспозиция света: яркий наружный свет рекомендуется, когда:

  • Путешествие на запад: максимально увеличить воздействие яркого света вечером.
  • Путешествие на восток: максимально усилить воздействие яркого света по утрам.

«Настройка циркадных часов на новое время цикла сна-бодрствования сильно зависит от направления движения и количества пересеченных часовых поясов», - говорит Авидан. «Например, турист, путешествующий из Лос-Анджелеса в Афины, должен бодрствовать в течение части полета, соответствующей дневному времени в Афинах, но избегать яркого света в ночное время в Афинах. Западный турист, путешествующий из Лос-Анджелеса в Токио, должен стараться не спать, когда в месте назначения находится дневной свет, и стараться спать, когда стемнеет ».

Как минимизировать реактивную задержку

Там нет ничего, что устраняет расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом , но есть способы минимизировать его последствия, в соответствии с Авиданом и Национальный фонд сна :

  • Низкие дозы (0,5 мг) мелатониновых добавок могут помочь уменьшить симптомы смены часовых поясов.
  • Лекарства от сна могут использоваться по прибытии в течение трех ночей подряд, начиная с сна первой ночи после поездки. Всегда консультируйтесь со своим врачом относительно типа средства для сна и дозы, которая может быть подходящей для вас.
  • Ожидайте изменения времени для поездок, вставая и ложась спать раньше, за несколько дней до поездки на восток, а затем - на запад.
  • При посадке в самолет измените часы на часовой пояс пункта назначения.
  • Избегайте алкоголя или кофеина по крайней мере за три-четыре часа до сна. Оба действуют как стимуляторы и препятствуют сну.
  • По прибытии в пункт назначения избегайте тяжелой пищи, но ешьте по местному времени.
  • Избегайте алкоголя в полете. Несмотря на свое искушение, алкоголь усиливает высотные эффекты; это приводит к значительному обезвоживанию, ухудшает ваше дыхание и всегда ухудшает симптомы смены часовых поясов.
  • Принесите затычки для ушей и повязки на глаза, чтобы помочь ослабить шум и блокировать нежелательный свет во время сна.
  • Постарайтесь выйти на улицу на солнце в подходящее время. Дневной свет является самым мощным стимулятором для сброса вашего реактивного лагеря для вашей поездки и по дороге домой.

В конце концов, отмечает Авидан, у вас может быть только неделя или две поездки, и вы хотите каждый день считать.

#
Пользовательское соглашение | Для правообладателей www.ruqmida.ge24d33aa Copyright © 2016 Все права защищены.